질 좋은 수면 건강한 삶으로의 첫걸음

수면은 우리의 건강과 일상 생활에 굉장히 중요한 요소입니다.

‘좋은 수면’이란 무엇인지, 그리고 그것을 얻기 위해 어떤 전략을 사용해야 하는지에 대해 알아보겠습니다.

질 좋은 수면

수면이란 단순히 잠자는 시간의 길이만을 의미하는 것이 아닙니다. 깊고 연속적인 수면, 적절한 REM 및 비REM 사이클, 그리고 충분한 휴식으로 이루어진 상태를 말합니다.

질 좋은 수면 그 중요성

수면 부족 혹은 나쁜 잠 자체는 우리 몸과 마음에 여러 가지 부정적인 영향을 미칩니다. 반대로 좋은 수면은 기억력 향상, 스트레스 관리, 면역 시스템 강화 등 다양한 이점을 제공합니다.

질 좋은 수면 위한 팁

일정한 생활 패턴 유지**: 일정한 기상 시간과 취침 시간을 가지는 것이 중요합니다.

적절한 식사**: 카페인과 알코올 섭취를 줄여야 하며, 밤 늦게 무거운 식사를 하지 않아야 합니다.

환경 조성**: 어두우며 조용하고 서늘하게 유지하는 것이 최선입니다.

스트레스 관리**: 정신적 스트레스가 과도하게 쌓여있다면 이를 해소할 방법들(오프라인 활동, 명상 등)도 필요합니다.

잠자리 자세

등을 바닥에 대고 자는 것

일반적으로 가장 건강에 좋은 자세입니다. 이 자세는 척추를 가장 자연스럽게 유지해주며, 호흡과 소화를 돕습니다. 하지만 이런 방식으로 잘 수 없다면, 옆으로 누워서 잔다면 왼쪽이 더 좋습니다. 왼쪽으로 누워있으면 심장이 위로 오르게 되어 혈액 순환에 도움이 됩니다.

빨리 잠들기 위한 팁

낮잠 줄이기**: 낮잠은 밤의 수면 패턴을 방해할 수 있으므로 가능하다면 피하는 것이 좋습니다.

운동하기**: 적당한 운동은 깊고 편안한 수면을 증진시킵니다. 하지만 취침 전 바로 운동하는 것보다는 저녁 식사 후 몇 시간 지나서 하는 것이 좋습니다.

침대의 역할 정하기**: 침대는 오직 잠과 성관계를 위해 사용되어야 합니다. 침대에서 TV를 보거나 핸드폰을 사용하는 등의 활동은 피해야 합니다.

릴랙스 기법 활용**: 깊은 호흡, 명상, 프로그레시브 마슬릴랙세이션(근육 이완 기법) 등의 기법들도 빨리 잠들도록 도와줍니다.

결론

우리 모두가 바라는 ‘질다른’ 하루를 시작하기 위해서는 ‘질다른’ 밤이 필요합니다. 수면을 위한 습관을 형성하고 이를 유지하는 것이 건강한 삶으로의 첫걸음입니다.

수면의 질은 단순히 시간적인 요소뿐만 아니라 그것을 얻기 위한 여러가지 요소들에 의해 결정됩니다. 올바른 장소에서 올바른 방식으로 스스로를 준비하고 관리함으로써 건강하고 집중력 있는 하루를 시작할 수 있습니다.

 

덧붙여

수면시간 낮잠등의 상관관계

연령대와 성별에 따른 수면 시간과 낮잠의 상관 관계

연령대와 성별에 따른 수면 시간

수면의 필요량은 연령대에 따라 크게 달라집니다.

미국 수면 재단(National Sleep Foundation)은 다음과 같이 권장 수면 시간을 제시하고 있습니다:

– 신생아 (0-3개월): 하루 14-17시간

– 유아 (4-11개월): 하루 12-15시간

– 유년기 (1-2세): 하루 11-14시간

– 어린이 (3-5세): 하루 10-13시간

– 학령기 아동 (6–13세): 하루 9–11시간

– 청소년 (14–17세): 하루 8–10시간

– 성인 (18–64세) 및 노인(65세 이상) : 하루 7–9시간

성별에 따른 수면 시간 차이는 크지 않지만, 여성들이 일반적으로 낮잠을 덜 필요로하는 경향이 있습니다. 그러나 개인차가 있으므로 자신의 몸 상태를 잘 듣는 것이 중요합니다.

건강한 삶의 기초, 우리 모두가 바라는 풍부한 에너지와 집중력, 건강한 몸매를 가진 삶을 위해선 ‘질좋은 수면’이 필수적입니다. 우리가 얼마나 오래 잔다기보다 얼마나 잘 잤는지가 중요합니다. 앞서 소개한 팁들 – 일정한 생활 패턴 유지, 적절한 식사, 환경 조성, 스트레스 관리 등  우리 모두가 접근할 수 있는 방법들입니다. 여기에 추가로 알맞은 잠자리 자세를 찾고, 효과적인 방법으로 빠르게 잠들 수 있도록 준비하는 것 또한 중요합니다. 그리고 우리 각자의 연령대와 성별에 따라 필요한 수면 시간이 다르므로, 이를 고려하여 개인적인 최적의 수면 패턴을 찾아야 합니다. 기억하세요, 건강하고 활력 넘치는 삶으로의 첫걸음입니다. 오늘 밤부터 여러분의 수면을 위해 투자하는 시간이 시작되길 바랍니다.